Fundacja Praca Moc Energia
CZŁOWIEK I BIOSFERA

Cardio czy ciężary? Co jest lepsze dla twojego mózgu?

Intensywne ćwiczenia i zmęczenie nie tylko kształtują nasze mięśnie oraz sylwetkę. Okazuje się, że nasz mózg również czerpie swoje korzyści.

Za każdym razem kiedy zrywamy się rano z łóżka na poranne sobotnie bieganie czy nawet niechętnie, ale rozciągamy się na siłowni – to wiemy jaka otrzymamy nagrodę. Endorfiny, które się w nas wówczas rozwijają mają również znaczenie dla samego mózgu.


Nie opuść innych artykułów i programów
Zapisz się do comiesięcznego newslettera


Okazuje się, że różne typy ćwiczeń mogą mieć konkretne korzyści dla zdrowia mózgu – tak sugerują nowe badania. Co zatem jest lepsze – bieganie maratonu czy pompowanie żelaza?

Ostatni numer Scientific Reports donosi że, grupa szwajcarskich naukowców odkryła, iż kwas mlekowy – produkt uboczny intensywnych ćwiczeń, aerobiku i tym podobnych, wyzwala molekularną kaskadę, która chroni komórki mózgowe.

W przypadku poważnego urazu mózgu, jak na przykład udar czy uraz rdzenia kręgowego, rozpoczyna się walka komórek nerwowych ze związkiem chemicznym, jakim jest kwas glutaminowy. Kwas L-glutaminowy jest ważnym neuroprzekaźnikiem (związkiem umożliwiającym przewodzenie impulsów nerwowych) pobudzającym w korze mózgowej ssaków. Uczestniczy w przemianach azotowych, poprzez przemianę w glutaminę. Jest stosowany w leczeniu schorzeń układu nerwowego. Jednakże na skutek wspomnianego udaru, zachodzi tzw. „ekscytoksyczność” – patologiczny proces, w którym neurony są uszkadzane i zabijane przez glutaminian (i podobne związki chemiczne). Jedną z przyczyn jest nabudowanie wapnia w komórkach nerwowych, co prowadzi do ich zniszczenia.

Kwas mlekowy, który jest produkowany w mięśniach i mózgu, kiedy ciało spala glukozę, chroni właśnie mózg przez ekscytoksycznością.

Testując komórki nerwowe myszy na płytkach Petriego, szwajcarski zespół naukowców odkrył, że podniesiony poziom kwasu glutaminowego zabijał 65% komórek nerwowych, jednakże kiedy został dodany kwas mlekowy, współczynnik śmierci komórek spadł do 32%.

Co zatem ćwiczenia mogą zrobić dla mózgu dla osób które – odpukać w niemalowane – nie doświadczyły ciężkich uszkodzeń mózgu?

Dobra wiadomość: wytrzymałościowe ćwiczenia mogą skłonić mózg do produkowania nowych komórek – takie wyniki opublikował Journal of Phychology w marcowym wydaniu.

Fińscy naukowcy zbadali wpływ różnych typów ćwiczeń na szczurach. W szczególności przyjrzano się hipokampowi – obszaru mózgu ważnego dla procesu uczenia się.

Po upływie sześciu do ośmiu tygodni treningu, polegającego na bieganiu po kółkach, szczury te wytworzyły dwie lub trzy więcej komórki nerwowe w hipokampie w stosunku do szczurów, które nie ćwiczyły w ogóle.

Innym szczurom zaaplikowano ćwiczenia siłowe – wspinały się na drabiny wraz z przyczepionymi do ich ogonów woreczków z ciężarkami. Chociaż szczury te były fizycznie znacznie silniejsze na koniec eksperymentu, to badany obszar mózgu nie rozwinął się – podobnie jak u nie ćwiczących osobników.

Kolejnym testem było przeprowadzenie bardzo intensywnego treningu interwałowego – takiego jaki jest popularny na siłowniach na całym świecie. Zawiera w sobie krótkie sekwencje aktywności beztlenowej podczas intensywnego wysiłku, przeplatane momentami na odzyskanie sił i oddechu. Taki trening oczywiście przyniósł korzyści dla układu sercowo-naczyniowego w znacznie większy sposób niż umiarkowany, jednostajny trening. Jednakże jeśli chodzi o jego wpływ na mózg, można zaliczyć go do minimalnych.

Oczywiście szczury odbywające tylko trening interwałowy wyhodowały nieco więcej komórek w hipokampie, w stosunku do tych, które nie ćwiczyły w ogóle. Jednakże nie była to znacząca ilość i zaliczana jest jedynie do danych statystycznych. Według autorki badań Miriam Nokia spowodowane to może być stresem dla organizmu związanym z ćwiczeniami o wysokiej intensywności. Spowalnia on proces tworzenia się nowych komórek mózgowych.

Jednakże treningi siłowe i interwałowe, jak przyznaje sama autorka, mogą wpłynąć korzystnie na tworzenie się nowych naczyń krwionośnych, a także nowych połączeń pomiędzy różnymi częściami mózgu.

Wygląda na to, że różnorodność jest kluczem, aby wspomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu. Zatem – ciężarowcy, warto czasem wskoczyć na bieżnie od czasu do czasu, a zaprawieni biegacze – nie unikajcie hantli 🙂

Źródło: Cosmos Magazine


Podobał Ci się artykuł? Wspieraj nas poprzez ubezpieczenia od IdeaFairPlay!

Idea Fair Play

Przeczytaj także

Aspołeczny aspekt kokainy

Anna Śnieżyńska

Odkryto neurony kontrolujące głód nikotynowy

Anna Śnieżyńska

Magiczne grzyby a ekspansja umysłu

Anna Śnieżyńska

Wykonane na zamówienie

Alan O. Grinde

Jak fonty mogą nam namieszać w głowie

Alan O. Grinde

Codzienne nawyki, które zabijają naszą inteligencję

Alan O. Grinde