ZDROWIE I PORADY

Dobre jedzenie na dobry sen

Biorąc pod lupę bezsenność należy pamiętać, że może być spowodowana przez wiele czynników, takie jak dolegliwości stawów oraz bóle mięśni, nieodpowiednio wypoczęte nogi, stany lękowe, nadkwasota lub ból pochodzący od chronicznych schorzeń. Tak powszechne działanie jak picie dużej ilości kawy w później porze dnia czy zbyt późne wstawanie stwarzają również pole do rozwoju bezsennych nocy. Jednak łatwe do przygotowania środki, które znajdziesz w domowej lodówce czy spiżarni są prostymi rozwiązaniami, które pozwolą nie tylko sprawnie zasnąć, ale i spać jednolitym, nieprzerywanym snem.

  • Tost z ciepłym mlekiem (pamiętajcie, aby mleko było organiczne lub surowe) nie tylko ogólnie łagodzi stres, ale właśnie promuje lepsze zasypianie. Badania wykazały, że picie ciepłego mleka wydziela melatoninę – hormon snu, a także endorfiny, które pozwalają się lepiej zrelaksować i popaść w sen. Mała ilość złożonych węglowodanów takich jakie znajdują się w pełnoziarnistym toście wypełnią twój żołądek łagodząc poczucie głodu przed snem, przez co leczą insomnię. Pełne ziarna uwalniają również tryptofan – prekursora produkcji serotoniny – związku chemicznego, który uspokaja mózg. Jest to również świetna przekąska jeśli obudzisz się i nie będzie ci łatwo ponownie wrócić do snu.
  • Dwie łyżki stołowe organicznego octu jabłkowego zmieszane z około 300ml wody łagodzą pieczenie spowodowane zgagą, która może utrudniać zaśnięcie. Dodatkowo zapalenie stawów oraz ból spowodowany fibromialgią może być znacznie mniejszy, a nawet ustąpić po alkalizacji z tym napojem.
  • Wymieszać pół łyżeczki do herbaty sody oczyszczonej z około 200-220ml wody i wypicie przed położeniem się do łóżka jest nie tylko pomocne w zaśnięciu, ale łagodzi również ból spowodowany dną moczanową (np. podagry).
  • Surowy miód posiadający wysoką zawartość potasu pomaga przyswajać organizmowi w lepszy sposób składniki odżywcze dla ciała i mózgu, co automatycznie wpływa na wyższy poziom relaksacji i ułatwia zasypianie. Łagodzi również zgagę oraz pomaga zasnąć ponownie jeśli przebudzimy się zbyt wcześnie. Wspaniale jest zrosić nim wspomnianego pełnoziarnistego tosta oraz spożyć tuż przed snem wraz ze szklanką ciepłego mleka.
  • Kolejnym efektywnym zestawem na leczenie zgagi oraz relaks przed snem jest jedzenie plasterków (ćwiartek) jabłka zanurzonych w surowym miodzie.
  • Złagodzenie bólu pochodzącego od stawów, fibromialgi, a także zwykłych bólów głowy, które zakłócają spokojny sen, można uzyskać po wypiciu mikstury winnego kamienia (sól kwasu winowego) z wodą. Wystarczy dodać pół łyżeczki do szklanki wody (200ml), zamieszać i wypić. Ciało staje się bardziej kwasowe w nocy oraz zmniejsza odczuwanie bólu. Dodatkowo jeśli jesteś niespokojny, miewasz trudności z oddychaniem, to również wypicie szklanki tej mikstury pomoże ci uspokoić się oraz łatwiej zapaść w sen.
  • Jeśli fibromialgia czy ból stawów powoduje bezsenność warto zjeść przed snem kilka plastrów ananasa. Ananas ułatwia sen ze względu na zawartość enzymu trawiennego bromelainy, która łagodzi sztywność i bóle mięśni, a także redukuje stany zapalne.
  • Wapń i magnez również sprzyjają lepszemu wysypianiu się. Spróbuj zjeść przed snem przekąskę, która jest bogata w te minerały, takie jak pełnoziarniste krakersy, na które położysz mleczny ser, ciepłe mleko, jogurt, kefir, migdały, nasiona sezamu, orzechy brazylijskie lub nerkowe. Wypicie nietypowego koktajlu mlecznego (jogurtu) z dodatkiem jarmuży (kapusty pastewnej) czy mniszka oraz z dodatkiem miodu nie tylko ułatwia zaśnięcie, ale jest dobrym napojem chłodzącym w gorące letnie noce.
  • Herbaty ziołowe takie jak zrobione z rumianku również ułatwiają zasypianie i zażegnują bezsenność. Jednakże zbyt dużo tego typu ziół może przynieść odwrotny skutek i prowadzić wrażenia pobudzenia, niepokoju, drażliwości oraz właśnie bezsenności.
  • Spożywanie sałaty jadowitej (trudno dostępna w Polsce) wpływa kojąco na bóle głowy, stany lękowe oraz bóle stawów, które mogą mieć negatywny wpływ na dobry sen. Ma ogólne działanie uspokajające, może nawet uspokajać zespół niespokojnych nóg (zespół objawów polegający na występowaniu uczucia zmęczenia i niepokoju nóg, którym towarzyszą różnego rodzaju parestezje, przejawiające się jako uczucie występowania mrówek pod skórą lub uczucie pienienia się krwi w żyłach. Charakterystyczną cechą zespołu jest jego ustępowanie lub znaczne złagodzenie pod wpływem ruchu).

Źródło: Alt Medicine, Natural News, Whole Living

Przeczytaj także

Dziewięć na dziesięć europejskich miast oddycha złym powietrzem

Alan O. Grinde

Jedzenie, które może zepsuć humor

Alan O. Grinde

Lecznicze działanie muzyki

Karolina Pietrzak

Zdrowy sen, a lepsza pamięć

Alan O. Grinde

Technika wywołująca świadomy sen

Anna Śnieżyńska

Enzym fontanny młodości nie wydłuża życia

Alan O. Grinde