ZDROWIE I PORADY

Jak chronić stawy i więzadła – 3 porady dla sportowców

Zdrowe stawy i więzadła to dla sportowca podstawa efektywnych treningów. Jego układ kostny codziennie narażony jest na ogromny wysiłek fizyczny i związane z nim kontuzje, a każdy przebyty uraz może skutecznie uniemożliwić osiągnięcie oczekiwanych wyników sportowych. Jakie są najlepsze sposoby na ochronę stawów i więzadeł? Zapoznaj się z naszymi poradami dla sportowców.

Pamiętaj o rozgrzewce

Znaczenia rozgrzewki nie wolno bagatelizować – to niezawodna metoda na przygotowanie całego ciała do treningu. W czasie rozgrzewki dochodzi do wielu zmian w sposobie funkcjonowania organizmu sportowca: wzrasta ciepłota ciała, serce przyspiesza, pompując więcej krwi. Mięśnie się rozgrzewają i stają lepiej ukrwione, a przez to – bardziej elastyczne. W następstwie tego także więzadła rozluźniają się i pracują efektywniej, chroniąc stawy przed bolesnymi kontuzjami.

Pierwszy etap prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewki ma na celu przygotowanie organizmu do wytężonego wysiłku – pobudzony zostaje układ nerwowy oraz narządy wewnętrzne, wzrasta ciśnienie krwi. W drugim etapie należy rozruszać przede wszystkim stawy, rozpoczynając od szyi, barków i kończyn górnych, na stawach kolanowych i skokowych kończąc. Rozgrzewka powinna trwać około 15 minut i zostać zakończona chwilą truchtu.

Stosuj suplementy na więzadła i stawy dla sportowców

Stosowanie suplementów diety może skutecznie pomóc Ci ochronić stawy w czasie ćwiczeń i zawodów. Specjalnie opracowana formuła specyfiku zawiera wszystkie składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania struktur narządu ruchu. W odżywkach tych znajdują się następujące substancje:

  • kwas hialuronowy – jest substancją budulcową dla mazi oraz chrząstki stawowej. Zapewnia im sprężystość, elastyczność i wytrzymałość;
  • glukozamina – na stawy działa wspomagając ich wytrzymałość oraz prawidłowe funkcjonowanie;
  • białko kolagenowe – kolagen to podstawowy składnik tkanki łącznej, a więc skóry, więzadeł, ścięgien, chrząstek i naczyń krwionośnych. Jego suplementacja wzmacnia te struktury i odbudowuje je;
  • wapń – odbudowuje i wzmacnia kości, zabezpieczając je przed złamaniami;
  • chondroityna – działa podobnie jak glukozamina.

Suplementy na więzadła i stawy nie tylko wspomagają funkcjonowanie tych struktur i minimalizują ryzyko doznania kontuzji, ale także przyspieszają rekonwalescencję po przebytych urazach. Stąd też wielkim niedopatrzeniem i szkodą dla organizmu sportowca byłoby zaniechanie ich stosowania.

Stosuj ochraniacze

Nawet jeśli przed każdym treningiem poświęcasz sporo czasu na rozgrzewkę i stosujesz suplementy na stawy i więzadła, warto abyś dla ochrony stawów zakładał na czas treningów specjalne ochraniacze. Są one szerokie i wykonane z grubych materiałów, profilowane i regulowane tak, by doskonale dopasowywać się do kształtu ciała. Bardzo dobrze podtrzymują stawy, chroniąc je przed przeciążeniami i kontuzjami, a także poprawiają ich ukrwienie. Różne modele przeznaczone są do noszenia na konkretnych stawach. Zamiast nich możesz używać zwykłego bandaża elastycznego.

Jeśli więc zaczynasz przygodę ze sportem, nie zapomnij stosować się do naszych wskazówek – one pomogą Ci skutecznie ochronić stawy i więzadła przed uszkodzeniami.