ZDROWIE I PORADY

Nocne skurcze łydek. Jak zapobiegać bólowi

Nocne skurcze nóg mogą każdego doprowadzić do gwałtownego obudzenia w środku nocy. Stajemy się nagle bezsenni, a ból pojawia się jakby znikąd. Objawy nocnych skurczów nóg to rozdzierający ból łydek, a także czasem nawet mięśni stóp.

Nocne skurcze nóg to prawdziwe skurcze, a nie jedynie przypadkowa kurczliwość. Mięśnie pozostają w ściśniętej, skurczonej pozycji, co powoduje właśnie intensywność bólu. Dotykając bolących łydek można być zdziwionym, że są one tak twarde niczym beton. Po tym można poznać siłę zaistniałego skurczu.

Badania wykazały zwiększoną aktywność elektryczną w mięśniach dotkniętych skurczem, jednak wciąż doktorzy nie mają pewności co powoduje nocne skurcze nóg. W niektórych przypadkach może być do spowodowane zaburzeniem równowagi płynów oraz brakiem witamin w organizmie.

Reagowanie na skurcze nóg jest na szczęście prostą czynnością. Należy unikać ciasnych narzut które mogą zaciskać się wokół palców stóp, co jest również częstą przyczyną skurczów nóg. Warto porozciągać mięśnie łydek przez chociaż pięć minut zanim położymy się do łóżka. Jeśli nastąpi skurcz naciągnij palce stóp w swoja stronę (a nie spinaj je jakby to wskazywania czegoś stopą), a jeśli skurcz jest silniejszy postaw stopy płasko na podłogę oraz pochyl się do przodu.

Wiele z badań mówi, że skurcze łydek spowodowane są również brakiem potasu. W celu wyeliminowania braku tego elementu zaleca jest spożywaniu pokarmów w niego bogatych, jak:

  • banany, morele, nektarynki, daktyle, winogrona i rodzynki
  • fasola
  • kapusta i brokuły
  • pomarańcze, grejpfrut oraz ich soki do picia
  • wieprzowina i jagnięcina
  • ryby morskie (np. tuńczyk)
  • pomidory i sok pomidorowy

Oczywiście po chwyceniu cię przez skurcze zjedzenie natychmiast banana nie da ci nic dobrego w danym momencie, zatem autorzy książki „Sleep disorders for dummies” proponują trzy porady, aby spróbować doznać ulgi w takiej sytuacji:

  • nałożenie gorącego kompresu na skurczone mięśnie
  • rozmasowanie skurczonych mięśni
  • rozciąganie i wyginanie. Połóż się na plecach na łóżku, podnieś nogi prostują je w kierunku sufitu, ściągnij palce stóp i skieruj je również w kierunku sufitu, a następnie powoli wygnij je w kierunku swojej łydki. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz, że skurcz ustępuje. Jeśli potrzebujesz, chwyć duże palce u nóg w drugiej pozycji i jeszcze intensywniej pociągnij je w kierunku swoich kolan. Rozciąganie powinno być odczuwalne na tylnej stronie mięśni łydek

Niektóre z badań łączą dodatkowe skurcze z odwodnieniem. Utrzymywanie odpowiedniej ilości płynu przez cały czas jest dobre z wielu powodów, a unikanie nocnych skurczów nóg jest w czołówce tej listy. Dodatkowo wiele kobiet w ciąży, osoby przyjmujące leki moczopędne, a także osoby doświadczające wymiotów czy biegunki mogą być narażone na częstsze skurcze ponieważ raptownie spada ich poziom wapnia i fosforu. Jeśli należysz do jednej z powyższych kategorii i regularnie doświadczasz skurczy łydek, to warto również zastanowić się nad konsultacją z lekarzem.

Źródło: Sleep Disorders For Dummies, Max Hirshkowitz, Ph.D., A.B.S.M./Patricia B. Smith

Przeczytaj także

Kilka domowych sposobów na nadciśnienie tętnicze

Alan O. Grinde