Fundacja Praca Moc Energia
DOM, DESIGN, PRACA I INNE

Zdrowy, efektywny sen – co ma na niego wpływ?

Zdrowy i spokojny sen to podstawa codziennej regeneracji organizmu. To dzięki odpowiedniemu odpoczynkowi w nocy możliwe jest prawidłowe funkcjonowanie w dzień. Wiele indywidualnych czynników ma wpływ na jego efektywność, jednak istnieje wiele mitów związanych ze snem. Znając swój dotychczasowy styl życia oraz faktyczne źródła kłopotów z wydajnością snu, można łatwo rozpoznać i skorygować podstawowe błędy, aby cieszyć się głębokim i spokojnym odpoczynkiem.

Tryb życia

Jest jedną z podstawowych przyczyn zaburzeń snu oraz czynników wpływających na efektywność regeneracji. Siedzenie przed komputerem czy telefonem do późnych godzin bardzo męczy oczy i uniemożliwia zaśnięcie. Warto dodać, że długotrwałe przebywanie przy sztucznym oświetleniu w nocy zakłóca naturalny proces wytwarzania przez organizm melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za chęć spania i znacznie utrudnia spokojne zaśnięcie. Na niekorzyść działają również nocne zmiany w pracy i długie spanie w dzień (np. w weekendy) – to wszystko znacznie rozregulowuje rytm okołodobowy.

Aktywność fizyczna

Praca w statycznej, siedzącej pozycji, brak ruchu, drzemki lub zbyt długie przebywanie w łóżku w ciągu dnia to kolejne powody nieefektywnego snu. Chcąc zapewnić sobie przespane noce, powinno się podjąć aktywność trwającą nie mniej niż 45 minut, najlepiej w godzinach 17-18, nie tuż przed zaśnięciem. Aktywny tryb życia pomoże zrelaksować mięśnie i znacznie poprawi jakość odpoczynku. 

Warunki w sypialni 

Podstawowe kwestie, na które należy zwrócić uwagę w swoim środowisku do spania to oświetlenie, odpowiednia temperatura i wentylacja pomieszczenia, rodzaj pościeli, czy materaca. Osoby lubiące czytać przed zaśnięciem powinny zadbać, aby światło lampki nocnej było delikatne i nie męczyło oczu. Jeśli chodzi o temperaturę, to za optymalną uważa się 17-20 stopni. Warto pamiętać również od porządnym wietrzeniu pokoju. Materiał, z którego wykonana jest pościel, również może wpływać na komfort snu. Należy unikać sztucznych, elektryzujących się włókien. Kluczowym czynnikiem okazuje się także odpowiednio dobrany materac do spania dopasowany do potrzeb konkretnego użytkownika lub użytkowników.

Odpowiedni materac

Dobrze dobrany materac może mieć ogromny wpływ na komfort wypoczynku, a co za tym idzie – poprawę jakości snu. Aby prawidłowo wybrać materac, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników: wagę, wzrost, problemy zdrowotne oraz indywidualne preferencje. Szeroką gamę modeli materacy w swojej ofercie posiada jeden z najczęściej wybieranych producentów w Polsce, czyli Hilding Anders. Przy imponującej liczbie rodzajów materacy (sprężynowe, piankowe czy hybrydowe) oraz modeli (m.in. Hilding Mambo, Hilding Makarena czy Hilding Electro) nawet najbardziej wymagający klient znajdzie dla siebie idealne podłoże dla najwyższego komfortu odpoczynku.

Odpowiedni materac kluczem do efektywnego snu

Kluczową rolę dla produktywności codziennych działań odgrywa sen. Nie należy lekceważyć nawet najmniejszych kłopotów z nim związanych, ponieważ błędy pozostawione bez zmian mogą negatywnie wpływać na codzienne funkcjonowanie, a także wiązać się z przewlekłymi problemami, a nawet bezsennością. Warto zadbać o swoje zdrowie i zapewnić sobie komfortowe warunki do efektywnej regeneracji, aby móc cieszyć się witalnością i pełnią energii każdego dnia.


Nie opuść innych artykułów i programów
Zapisz się do comiesięcznego newslettera


Przeczytaj także

Technika wywołująca świadomy sen

Anna Śnieżyńska

Zdrowy sen, a lepsza pamięć

Alan O. Grinde

Zaburzenia odżywiania związane ze snem

Alan O. Grinde

Jak uskrzydlić każdy poranek

Alan O. Grinde

Nasi przodkowie mieli inne nawyki snu – czy my na pewno robimy to dobrze?

Alan O. Grinde

Pięć dobrych cech do zaadoptowania w Nowym Roku

Alan O. Grinde