ZDROWIE I PORADY

Ze spokojem na bezsenność. 8 prostych sposobów

Bezsenność to jedna z przyczyn stresu, który jak każdy stres jest niepotrzebna w naszych życiach. Ze względu, że ogranicza ona możliwość uzyskania dobrej jakości odpoczynku, może prowadzić do niekorzystnych skutków wpływających na samopoczucie danej osoby. Wielu z lekarzy twierdzi, że głównymi powodami tego stanu są depresja oraz stres. Co zatem zrobić kiedy cierpimy na bezsenność? Oto kilka prostych sposobów, którymi możesz przeciwstawić się trudnościom w zasypianiu.

  1. Zwróć uwagę na komfort swojego łóżka. To gdzie śpisz ma przecież główny wpływ na to jak skuteczny będzie twój odpoczynek i sen. Często powodem dla którego nie można zasnąć jest fakt, że łóżko jest zbyt twarde lub zbyt miękkie. Upewnij się, że posiadasz również pościel, która cechuje się odpowiednim stopniem jędrności.
  2. Chociaż nie jest to zawsze łatwe, postaraj się spać w cichszym miejscu. Hałasy wpływają negatywnie na nasze możliwości zasypiania. W zbyt dużym natężeniu dźwięków wokół nie jest możliwy właściwy odpoczynek. Jeśli pokój nie jest ulokowany w cichym miejscu może dobrym pomysłem będzie zainwestowanie w dobrą parę zatyczek do uszu.
  3. Zmniejsz ilość konsumpcji kofeiny i alkoholu. Oba te składniki są często istotnym elementem towarzyszącym ulubionym potrawom czy rutynie dnia, jednak wpływają na umiejętność zasypiania. Alkohol może potencjalnie spowodować bóle i inny dyskomfort podczas samego snu. Kofeina natomiast, jak wiemy znacznie utrudnia zaśniecie w ogóle.
  4. Posiadać spójny plan dnia. Jako ludzie jesteśmy stworzeniami tętniącymi indywidualnym rytmem. Kiedy trzymamy się ustalonego rytmu, nasze funkcje fizjologiczne normalizują się, a w tym momenty na nasz sen. Jednym ze sposobów wyeliminowania bezsenności jest utworzenie regularnego rytmu dobowego.
  5. Ustanowienie rytuału na dobranoc. Jak zostało wcześniej powiedziane, jako ludzie pulsujemy wewnętrznym rytmem. Wytwórz zwyczaje, które wzmacniają w tobie poczucie chęci snu i senności. Jest to odpowiedni ekwiwalent czytania bajek dla dzieci. Czytanie oraz kąpiel są jednym z dwóch najbardziej popularnych rytuałów przed snem. Główną zasadą w doborze działań jest wybranie takich, które cię po prostu relaksują.
  6. Jedz lekkie posiłki nocą. Ciężkie jedzenie może spowodować trudności, aby zasnąć z wielu powodów. Zmusza nasz układ trawienny do pracy „po godzinach” oraz dostarcza organizmowi podwyższonej ilości energii. Lekkie jedzenie podczas czynności przed snem pozwala łatwiej zasypiać.
  7. Spożywaj pokarmy uspokajające. Niektóre produkty spożywcze mają kojące działanie, zwłaszcza konsumowane niedługo przed zaśnięciem. Mleko, miód czy odrobina cukru są przecież powszechnie znane z uspokajających właściwości. Z pewnością pomogą zapaść łatwiej w sen.
  8. Eliminuj to co stresujące. Jak wiadomo kwestie, które drążą nasz umysł utrudniają mózgowi na przejście w stan snu. Sytuacje stresowe, zwłaszcza te, które powodują złość szczególnie utrudniają odpoczynek. Odpowiednie reagowanie na sytuacje stresowe to nie tylko pomoc dla dobrego zasypiania, ale generalnie pomaga nam utrzymywać nasze samopoczucie w nienaruszonym stanie.

Jeśli z powodzeniem udało się pokonać bezsenność oraz w końcu beztrosko popaść w sen, nie ma powodów dla których powinniśmy rezygnować z korzystania ze skutkujących podpowiedzi codziennie. Wymienione proste i wręcz oczywiste zabiegi są korzystne nie tylko dla dobrego snu, ale ogólnie poprawiają zdrowie i samopoczucie. Środki te, zwłaszcza dotyczące zdrowszej diety i spójnego harmonogramu, ułatwiają reakcje na wszelkie stresujące sytuacje. Kiedy jesteśmy lepiej przygotowani wewnątrz do przyjęcia trudnego podania ze strony otaczającego życia, w dużo lepszy sposób będziemy mogli zasypiać, odpoczywać i powracać do naturalnej harmonii.

Źródło: Alt Medicine, MNN

Przeczytaj także

Zdrowsza dieta prowadzi do zdrowszego IQ u dzieci

Alan O. Grinde

Dobre jedzenie na dobry sen

Alan O. Grinde

Potencjalne przyczyny nieskutecznego odchudzania

Anna Śnieżyńska

Naturalne oczyszczanie ciała z modyfikowanego jedzenia (GMO)

Alan O. Grinde

Domowe pupile ratunkiem dla chorych kobiet

Karolina Pietrzak

Korzyści zdrowotne ze spożywania mango

Alan O. Grinde