ZDROWIE I PORADY

Jak uskrzydlić każdy poranek

Chociaż ludzie prowadzą różne tryby życia oraz formy snu, to tradycyjnie organizm wymaga 7 do 8 godzin snu każdej nocy, aby po przebudzeniu odczuć, że odpoczął w odpowiedni sposób. Jednakże nawet jeśli udaje nam się bez przerw przespać tyle godzin w nocy, to rankiem wiele osób ma wciąż problemy z obudzeniem się. Nie jest żadną tajemnicą, że w obecnym czasie znaczna część społeczeństwa nie sypia dobrze. Nawiązując do komentarza z pisma WebMD – “każdego dnia 2.2 miliona Amerykanów narzeka na to, że czują się zmęczeni… Często głównymi winowajcami są nasze codzienne nawyki – to co jemy, jak śpimy, jak radzimy sobie z emocjami”. Takie dane możemy z łatwością przenieść również na grunt Unii Europejskiej.

Jeśli budzisz się rano już zmęczony, a pragniesz odczuwać więcej świeżości pomyśl o wprowadzeniu prostych i brzmiących bardzo znajomo zasadach na start swojego dnia. Te proste rady, często otwarcie sugerowane przez lekarzy rodzinnych, to pięć prostych reguł, które pozwolą w zdrowszy sposób rozpoczynać każdy poranek.

Wstawaj od razu

Ustawianie wielu alarmów i drzemanie przez 5, potem 10, potem znów 5 minut, to nie jest dobry sposób na obudzenie się. Lepiej jest już nastawić budzik po prostu 15-20 minut później i wstać razem z pierwszym dzwonkiem. Kiedy udaje nam się wypracować własny wewnętrzny cykl snu, odpoczynku to z większą łatwością budzimy się przy alarmie, nie będąc nagle wyrywani ze środka głębokiego śnienia.

Poznaj dobrze swój cykl śnienia. Jeśli możesz zmieniaj zakres snu co półtorej godziny. Kiedy spróbujesz spać przez pewien czas 7.5 godziny, nastaw budzik następnie na 9 godzin. Nie budź się pomiędzy, bo jest możliwość, że będziesz czuł się oszołomiony i znużony.

Pij wodę

Powtarza się to w kółko, więc i tym razem zostanie powtórzone. Istnieje wiele korzyści z porannego napicia się wody – takie jak odpowiednie rozpoczęcie procesu metabolizmu danego dnia. Woda pozwoli również poczuć się bardziej uważnym oraz odświeżonym z rana. Spróbuj wypić z rana całą szklankę wody – najlepiej z wciśniętą do niej cytryną. Średnio, chociaż różnie źródła podają – człowiek powinien wypić 8-9 szklanek wody dziennie. Już z samego rana można jedną z nich skreślić, popijając podczas porannego krzątania się po kuchni.

Myj twarz

Nawet jeśli nie bierzesz całego prysznica czy kąpieli rano, to omycie rano twarzy letnią wodą oraz nawilżenie jej balsamem pomoże w bardziej dynamiczny sposób wejść w dzień. Nawiązując do badań opublikowanych w Journal of Personality and Social Psychology, 55 procent osób objętych eksperymentem stwierdziło, że ochlapywanie twarzy wodą – taka forma wodnej terapii – z powodzeniem pozwalała im zwiększyć poziom energii danego poranka. Warto zwracać uwagę czy używamy odpowiednich, naturalnych produktów do ochrony cery, aby uniknąć wcierania i dostawania się toksyn czy związków pochodzenia zwierzęcego do organizmu, których obecność jest dość popularna w ogólnie dostępnych środkach.

Jedz śniadanie

Wiele badań wykazało, że ludzie, którzy spożywają śniadania czują się lepiej nie tylko fizycznie, ale również mentalnie od tych, którzy odpuszczają poranny posiłek. Nawet jeśli nie czujesz się głodny rano, spróbuj coś przekąsić małego, aby uruchomić przemianę materii danego dnia i dać paliwo na rozruch komórek mózgowych. Postaraj się wybierać rano pożywienie bogate w błonnik, co pozwoli w lepszy sposób odczuć sytość oraz energię aż do pory obiadu lub drugiego śniadania. Jeśli lubisz rano zjeść bardziej obficie rozważ również energetyczne, pyszne wegańskie zestawy śniadaniowe.

Po prostu ćwicz

Jeśli czas na to pozwala, to poranne ćwiczenia to fantastyczny sposób, aby wprowadzić ruch w nasz rytm dnia. Ile razy zdarzało nam się odpuścić zaplanowane ćwiczenia, siłownię po południem, bo wynikały inne rzeczy do zrobienia? Życie jest życiem, ale dając sobie czas na wprowadzenie ćwiczeń do porannej rutyny spowoduje, że całe ciało i umysł będą naładowane pozytywną energią, będziesz czuł się bardziej pewny siebie, sprężysty cieleśnie i mentalnie. W takim pozytywnym nastroju przecież każdy sam chce się widzieć każdego dnia :)

Prawda, że wydaje się to wszystko oczywiste, proste i łatwe? Nie jednokrotnie nasz własny autosabotaż powie: “jasne, jakby to miało pomóc akurat mnie”. Cóż, jeśli nie damy sobie 20 minut dziennie, to jak mają się zmienić większe rzeczy w naszym życiu? Ponieważ piszę to nocą przed sobotą, to cóż mogę innego wam życzyć: udanego, energetycznego i pięknego poranka oraz całego weekendu!

O autorze...

Alan O. Grinde

Alan O. Grinde

Animator i manager kultury. Rzecznik prasowy Fundacji Rozwoju Indywidualnego "Praca Moc Energia". Lektor i właściciel Studio Frequency Institute. Basista i programista w Epilepsy Injection Device oraz kilku innych projektach.